Você sabia que o sedentarismo é uma das maiores causas de morte e desenvolvimento de doenças ao redor do mundo? Embora estejamos vivendo uma onda fitness, a maioria das pessoas ainda se enquadra nesse cenário. Diante de uma informação realmente preocupante, como saber se você é um sedentário?
Nesse artigo, listamos algumas dicas de como identificar os sinais de sedentarismo na sua vida e fugir deles o mais rápido possível. Confira!
Com qual frequência você pratica um exercício físico?
Você sabia que atividade física e exercício físico são coisas diferentes? O primeiro está relacionado com todo o movimento realizado pelo corpo que resulte, de alguma forma, em um gasto calórico. Já o segundo é uma ação planejada, estruturada e, em alguns casos, supervisionada, que resulta em uma queima calórica mais elevada.
Para adicionar mais movimento e disposição aos seus dias, o ideal é que você pratique exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana, dependendo da intensidade das atividades. Em alguns casos, como caminhadas leves, é recomendado ao menos 5 dias semanais para alcançar um bom resultado.
Qual é a duração dos seus exercícios físicos?
Além da frequência, é importante ressaltar que a duração da execução dos exercícios físicos também influencia diretamente na sua condição de sedentarismo. O ideal é que sejam realizados, no mínimo, 20 minutos de atividades ininterruptas em cada dia escolhido para a sua prática.
Embora a maioria das pessoas acredite que basta praticar qualquer tipo de atividade esporadicamente para se manter ativo, é necessária uma rotina com frequência e duração dos exercícios bem definidos para manter-se saudável. Quando o assunto é combater o sedentarismo, a prática constante e regular é essencial.
Mas afinal, o que é sedentarismo?
Depois de responder as questões anteriores, você deve estar se perguntando: Mas o que é esse tal de sedentarismo? Como ele afeta a minha vida? E como saber se você é um sedentário? Calma, nós vamos te explicar tudo isso!
O sedentarismo é conhecido como a falta ou a diminuição da atividade física. Esse conceito está diretamente relacionado com a quantidade de calorias que uma pessoa gasta semanalmente. Para não ser considerada sedentário, é necessário que você queime aproximadamente 2200 calorias nesse período.
Muito combatida por profissionais da área, essa condição impacta diretamente na sua saúde, atingindo órgãos vitais, como o coração, rins e cérebro. Além disso, ela impacta o desempenho dos ossos, músculos e resistência física. O sedentarismo também pode ocasionar quadros de obesidade, diabetes e hipertensão.
A melhor forma de prevenir o desenvolvimento do sedentarismo é por meio da criação de uma rotina regular de exercícios físicos. Outra dica é substituir cotidianas por opções mais saudáveis, como trocar o elevador pelas escadas, o carro pela bicicleta, entre outras coisas.
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Agora que você já descobriu como saber se você é um sedentário, que tal investir na sua qualidade de vida e continuar se informando sobre saúde e atividades físicas? Assine a nossa newsletter e receba todas as dicas e conteúdos exclusivos sobre o assunto diretamente no seu e-mail.
