Em uma rotina desgastante de trabalho, encontrar formas de aliviar o estresse é essencial para melhorar a sua qualidade de vida. Nesse sentido, os esportes ao ar livre são uma ótima alternativa para manter o corpo em movimento e cuidar da saúde mental — um dos grandes problemas do século XXI.
Neste artigo, você conhecerá os benefícios da atividade ao ar livre, além de algumas dicas de esportes para serem praticados. Interessado? Então continue lendo e confira!
Os benefícios das atividades ao ar livre
A ciência comprova: a prática de atividades ao ar livre traz mais benefícios ao corpo e à mente do que os realizados em academias e locais fechados.
Além do exercício físico, o contato com a natureza estimula diferentes sensações e a produção de hormônios importantes para o corpo — como a endorfina, que ajuda no combate ao estresse. Além disso, ainda garante uma fuga da rotina com mais facilidade, já que é possível variar os tipos de esporte durante a semana.
Esportes ao ar livre para combater o estresse
Em meio a uma programação bem definida de trabalho, é importante encontrar maneiras de sair e experimentar outras atividades, certo? Vejamos, então, alguns exemplos!
1. Corrida
O contato com as áreas verdes da cidade proporciona um ar mais puro e com menos poluição que o dos grandes centros, o que gera uma qualidade melhor de respiração. Por isso, a corrida em parques e orlas é uma ótima opção para se exercitar.
Além da corrida, a caminhada também é recomendada, mesmo que por alguns minutos. Entre as vantagens físicas disso está a prevenção de doenças como a hipertensão e o diabetes. Já a diminuição do estresse e ansiedade, pela liberação da endorfina, contribuem para uma mente mais tranquila e relaxada.
2. Slackline
Esse esporte surgiu nos anos 80, nos Estados Unidos, e chegou ao Brasil nas últimas décadas. Um dos seus grandes benefícios é sua facilidade: basta um espaço suficiente e uma fita esticada, presa em ambas as extremidades.
O equilíbrio é fundamental para não cair dela, o que além de exercitar gera um bem-estar mental e uma maior concentração.
3. Stand up paddle
Essa é uma das atividades mais praticadas atualmente no Brasil, podendo ser realizada em lagoas, rios e mares.
O esporte é fácil de ser encontrado nas praias brasileiras, seja com aulas ou com aluguel de pranchas. Sua criação deriva do surfe — é como surfar em qualquer condição climática, pois ondas não são necessárias.
O stand up paddle (ou SUP) também exige concentração e equilíbrio para se manter em pé na prancha, ajudando no relaxamento e concentração.
4. Caiaque
O caiaque é uma ótima alternativa para os exercícios aeróbicos tradicionais, já que não é um esporte de impacto. Pelo contrário: a sua prática é altamente relaxante e desenvolve um bem-estar mental, com a concentração necessária para se equilibrar no mar.
Mesmo com uma rotina apertada, é possível incluir o caiaque em sua programação de treinamentos, complementando-a com outras atividades. Esse esporte pode ser praticado junto à natação e a bicicleta, por exemplo, maximizando os benefícios da atividade ao ar livre.
5. Wakeboard
Por fim, esse é um esporte para quem gosta de manobras radicais! Assim como o SUP, o wakeboard não necessita de ondas, pois o praticante é puxado por um barco e, com uma prancha, aproveita suas ondulações para realizar movimentos parecidos com o surfe.
Entre os seus benefícios estão o aumento da força e a melhora da resistência muscular, com o gasto de até 450 calorias em uma hora de atividade. O wakeboard também estimula o bem-estar e uma sensação de liberdade durante o contato com o vento e a água!
Bom, diante dessas dicas, vale lembrar que é mesmo difícil encontrar locais com maior contato com a natureza em grandes centros. Por isso, uma ideia é frequentar os parques municipais durante a semana e, nas folgas, investir em passeios para experimentar esportes ao ar livre diferentes.
Lembre-se: uma boa saúde aumenta a qualidade de vida e influencia todos os aspectos da sua rotina!
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